怎样避免肥胖?

怎样避免肥胖?

预防肥胖的"五要素"包括以下几点： 1、 提高认识：充分认识肥胖对人体的危害，了解婴幼儿、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。 2、 饮食清爽：要想身体苗条健壮、避免肥胖，就要采取合理的饮食营养方法，尽量做到定时定量、少甜食厚味、多素食、少零食。 3、 加强运动：经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。 4、 生活规律：为预防肥胖，养成良好的生活规律是很有必要的。合理的饮食营养、每餐不要太饱，既满足了生理需要，又避免了能量储备；若睡眠过多，热量消耗少，也会造成肥胖，因此，不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能多睡。 5、 心情舒畅：良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用。反之，沉默寡言、情绪抑郁，会使生理机能发生紊乱，代谢减慢，加上运动量少，就容易造成脂肪堆积。（2002.11.4）

 

可以试试在五到七点间吃boa晚餐，“减肥晚餐，在网上找一下就有”
 

肥胖，高血压，冠心病，等现代病，我把他统称为“富贵病”，是由于现代人生活过安逸而造成的。解决肥胖的根本办法，就是少吃多动。少吃肉类，多吃蔬菜，少吃脂肪，多吃维生素好量高的食品，在此基础上，加强锻炼，每天至少活动2个小时，晚上看电视时间不要超过2小时，睡觉不要超过8小时，肥胖者只要按此标准，保险减肥！！

就是合理膳食