我是一个胖子，我们这届中考体育改革，改跑为1000米，我发了飙才跑个5分钟，突然接到这个改革我都快疯了，

麻烦大家给我个训练方案和考试技巧，突然接到这个改革我都快疯了，我们这届中考体育改革，我发了飙才跑个5分钟，改跑为1000米我是一个胖子，我们年底中考，跑200米的时候和一些普通人差不了很多，还有半年多的时间，所以麻烦大家给我制定一个训练方案吧，我相信我自己的能力，在这段时间里我希望通过训练提升到3分30秒左右，其实我体能不算太差

..... 3点到5点这一块去跑 下午放学的时候跑上 4圈 （如果你们的操场够的话） 如果你们规定是四圈的话（1000米） 第一圈不要急 然后一圈一圈的加速 这样就需要你平常练了 尽量不要用嘴呼吸 我是说尽量 因为用嘴呼吸的话你越跑到最后越难受. 坚持下来 相信你会有一个好的成绩 ..... 你要跑的话尽量用中速跑 千万不要用慢跑 这样你跑就没什么意义了 ..这是个循序渐进的过程 当然 你想提到3分30秒左右是一个不可能完成的 如果可以的话 早上上学跑着去 最好是下午跑

每天绕操场跑十圈 找同学一起练？ 开始只为不停 每天提速 短跑也要练 开始、最后咬牙冲刺 中间跟紧比你快一些（别太多）的人

不要担心.我同学中考就是考仰卧起坐.一开始他只能做30个就不行了.怎么都做不起来.但是锻炼2个月以后中考做了70个.120分.

你只要每天坚持先做30个(也可以按照具体情况自己更改.你一开始最好每天做15个到20个,再适当增加).再1分钟或者2分钟计时做.一定要坚持.提高很快的