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练耐力,臂力的运动

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解决时间 2021-08-14 07:52

咳咳..

我体育总是800m跑和实心球不及格.我应该做哪方面的运动咧?

(不要太剧烈的)

最佳答案
提高体能的方法有很多,例如变速跑、横向移动、蛙跳、折返跑等,只要你持之以恒,坚持练习,一定会有成效的。
投实心球,重要的是练肱三头肌和三角肌前束的力量,肱三头肌是主推的,1、俯卧撑;2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸;4、颈后单臂哑铃臂曲伸。三角肌前束做俯卧撑和卧推就可以练到。
全部回答
练力量的话,那就大重量,但是不要把动作做全组,意思就是动作幅度减小,速度要快,但是要稳,不能凭惯性练习动作。组数的话,一个肌肉群一次练3到4个动作一个动作4到5组,一组12个,最后几个竭力。做完后要及时拉伸肌肉,让肌肉纤维恢复成有序状态。幅度太大会让肌肉围度增大,但是太小的话连力量也长不了,做到幅度极限的70,80%就成。反正记住,要想不让肌肉变得很大,那就不要把重量弄得只能一组做不到10个就不行了。弄到至少能做12个,不能超过15个。动作快,肌肉绷紧。不过力量大了,肌肉多少会大一些。 健美运动员和格斗家比,格斗家要练速度,反映和柔韧,健美运动员注重肌肉的大小和匀称,还有所谓的整体美。先练健美,再练格斗技巧,更好。格斗家最大负重肯定没健美运动员高,但是这是两种领域,都是健身,但是很不同,目的不同,所追求更不同。
俯卧撑,或者去健身房练器材
800m主要是练习增强肺活量,这应该是很不错的原因,你可以通过闻花香来增大吸入量, 还可以通过吃涮锅吹凉肉片等来练习呼出量,不但容易 ,久而久之相信你的肺活量肯定增加,对你的耐力跑应该有所帮助。 至于实心球当然得练习臂力了,那可是得强度练习了。
还是要加强你的体能 天天要跑步和引体向上
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