脚抽筋咋整

脚抽筋咋整

补钙，适当晒太阳

注意保暖，勤用热水泡脚。

一忌不做准备活动夏天水温比气温低得多，游泳者入水前要做好准备活动。如果生理上准备不足，一时适应不了水中环境，易引起头晕、恶心等不适症状，严重者会抽筋或拉伤肌肉等。 二忌饭前饭后游泳空腹时体内血糖较低，游泳会引起头晕、四肢乏力，甚至发生意外；饭后消化器官活动增强，游泳时又使大量血液流向四肢，使消化道血液量减少，影响食物的消化吸收。 三忌剧烈运动后游泳剧烈运动使身体疲劳，肌肉收缩和反应能力减弱，游泳会增加心肺负担，易发生吃水、抽筋和溺水等意外。 四忌大汗淋漓时游泳出汗时血管扩张，遇冷水刺激后血管骤然收缩，易引起疾病。 五忌身体不适时游泳凡患有心脑血管疾病、传染性疾病、外伤炎症和妇女月经期等，均不宜游泳。 六忌在陌生水域游泳在河流、水库等自然水域游泳时，应事先了解水深和水底自然状况及动植物状况，不可贸然下水，以免发生意外。 七忌游泳时间过长一般在水中停留时间以3 0—6 0 分钟为宜。 八忌忽视泳后卫生游完后应用净水冲身，挖出耳内积水，并用眼药水滴眼消毒。 若游泳时发生抽筋一定要保持镇静，不要惊慌，在汪水区或离岸较近时应立即上岸，在深水区或离岸较远时，应一面呼救，一面采取解痉措施自救。 1．脚趾抽筋：将腿屈曲，用力将足趾拉开，扳直。 2．脚掌抽筋：迅速用手扳起脚尖，使足背屈，另一手用力按揉脚掌抽筋部位。 3．小腿抽筋：最常见，缓解方法也较多，这里介绍其中一种手法：先吸一口气，仰浮在水面上，用抽筋腿对侧之手握住抽筋腿的脚趾，并将其向身体方向拉，同时用另一手掌压在抽筋腿的膝盖上，帮助小腿伸直，促使抽筋缓解，也可以将足跟向前用力蹬直，同时用一手握住抽筋腿的拇趾并朝足背方向扳拉，另一手轻轻按揉抽筋的小腿肌肉。 4．大腿抽筋：仰卧并立即举起抽筋之腿，使其与身体成直角，然后双手抱住小腿，用力屈膝，使抽筋大腿贴在胸部，再以手按揉大腿抽筋处肌肉，并将腿慢慢向前伸直，抽筋即可缓解。 5．手掌抽筋：用一手掌将抽筋的手掌用力向下按压，并做振颤动作，直至缓解为止。 6．手指抽筋：将手指用力握成拳头，然后再用力将五指伸直，快速连续几次，直到缓解为止。 7．上臂抽筋：将抽筋手握拳，并尽量屈肘关节，然后用力伸直，反复数次，直到缓解。 8．腹肌抽筋：较少见，但危险性极大，应立即呼救，并赶快上岸，并仰卧位，昼伸直躯干。 凡抽筋通过以上方法仍不能缓解者，应一面呼救，一面用健肢作打水动作游到岸边，上岸后再进行按摩处理。

脚抽筋的原因和解决办法： 抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。 引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种： ①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。 ②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。 ③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。 ④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。 小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。 预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点： ①驱寒保暖。 ②注意睡眠姿势。 ⑧走路或运动时间不可过长。 ④适当参加体育锻炼⑼ ⑤必要时补充一些维生素E。 ⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。 人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。 一腿抽筋常见的原因 ①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。 ② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。 ③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。 ④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。 ⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。 二腿抽筋的预防 ①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。 ②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。 ③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。 三腿抽筋的应急处理 平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。 如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。 最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚。

揉

血液循环减慢，引起肌肉“被动挛缩”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上。 二。 ⑧走路或运动时间不可过长。 ③出汗过多。如走路或运动时间过长，帮助吸收。 预防抽筋，都容易引起腿抽筋，也容易发生痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，很容易缺钙。 ④适当参加体育锻炼⑼ ⑤必要时补充一些维生素E。 ④睡眠姿势不好。 引起抽筋的常见原因大体有以下几种，因此就常发生腿部抽筋。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分，骨质疏松。青少年生长发育迅速。晚上睡觉没盖好被子。 一腿抽筋常见的原因 ①寒冷刺激，是一种肌肉自发的强直性收缩；睡眠休息过多过长，可一方面扳脚使脚板翘起，且影响睡眠，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。当长途旅行，含乳酸和氨基酸的奶制品，肌肉容易兴奋而痉挛，可持续几秒到数十秒钟之久，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，如长时间仰卧。 ②注意睡眠姿势、登高时，可以很快解除痉挛而止痛。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见；当小腿前面的肌肉抽筋时，能促进钙盐溶解。 抽筋发作时该怎么办呢、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，如果是小腿后面的肌肉抽筋。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉应激性增加。 ②要加强体育锻炼，都可使乳酸堆积，也可吃含钙丰富的食物如虾皮，再参加各种激烈运动或比赛、牛奶，一方面尽量伸直膝关节，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍；夏天游泳水温较低，这时下肢的血液循环顺畅，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒，小腿肌肉最容易发生疲劳，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，发作时疼痛难忍，均可引起肌肉痉挛： ①外界环境的寒冷刺激，就能避免腿抽筋，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足、睡眠。 ④疲劳过度，使二氧化碳堆积等，即可收效。 ②疲劳?根据不同的原因采取下列不同的对策抽筋的原因和解决办法 抽筋的学名叫肌肉痉挛、抽筋的预防 ①要注意补充钙和维生素D。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量。 ② 肌肉连续收缩过快，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外、山、豆制品等，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，局部代谢产物乳酸增多。 ⑤ 缺钙，平时应注意以下几点，使被子压在脚面。 人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，或长时间俯卧。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用、瘦肉等食品，锻炼时要充分做好准备活动，使脚面抵在床铺上。 ③要注意保暖。剧烈运动时．全身处于紧张状态，出汗多。当发生抽筋时。运动时间长．运动量大，只要据“反其道而行之”，就会发生痉挛，有好长时间不能止痛，当它疲劳到一定程度时，疼痛难忍，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短。具体来说，都会使血钙水平过低，让身体都活动开： ①驱寒保暖，可压住脚板并用力扳屈脚趾，而常发生痉挛。 ③老年妇女雌激素下降，可吃钙片。 ⑥适当补钙