给我一张有效的air alert4训练表
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解决时间 2021-01-16 12:41
- 提问者网友：日光獨自傾城
- 2021-01-16 03:16
同上
最佳答案
- 二级知识专家网友：白胡子大佬
- 2021-01-16 03:35
最简单的方法，要常练：
一、原地抱头，做蹲下起立，当然你也可以在手上加点重物，这是练小腿暴发力的。
二、有台阶的话，找个台阶，有楼梯更好，来回上，练耐力。
三、练完小腿还要练大腿，躺在床上吧，侧身，侧抬腿，最好在抬腿的脚上也加点重物，练大腿肌肉。
以上练习，一天练两次，早晚各一次，当然最好是在晚上练，分组练，练三组，一组六十次，组与组间休息三分钟。
一、原地抱头，做蹲下起立，当然你也可以在手上加点重物，这是练小腿暴发力的。
二、有台阶的话，找个台阶，有楼梯更好，来回上，练耐力。
三、练完小腿还要练大腿，躺在床上吧，侧身，侧抬腿，最好在抬腿的脚上也加点重物，练大腿肌肉。
以上练习，一天练两次，早晚各一次，当然最好是在晚上练，分组练，练三组，一组六十次，组与组间休息三分钟。
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- 1楼网友：落爺英雄遲暮
- 2021-01-16 04:02
此计划需要先练习15周的训练
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