初练者，想增肌，哑铃要多重？做多少个？我比较瘦
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解决时间 2021-01-16 23:37
- 提问者网友：当我没来过
- 2021-01-16 18:33
初练者，想增肌，哑铃要多重？做多少个？我比较瘦
最佳答案
- 二级知识专家网友：你哪知我潦倒为你
- 2021-01-16 19:40
根据你的力气，尽量不要太重，安全第一，如果你想练腹肌，可以做仰卧起坐，初学者可以一次二十个，然后随着自己体能增加
全部回答
- 1楼网友：嶶笑螚讓亼瘋鋽
- 2021-01-16 20:16
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
哑铃耸肩4组
哑铃重量因人而异，把重量调到做8到12个力竭才好
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