哪些食物可以补钙？

孩子九个月了，好像有点缺钙，请问哪些食物小孩子吃了可以补钙？

牛奶，虾皮，芝麻酱，可以连骨吃的小鱼，可以带壳吃的小虾，榛子等硬果，豆类及豆制品，海带，发菜·绿色蔬菜都是很好的补钙食品······既然有这么多补钙食物，为什么还要通过药品或保健品补钙呢？

下面推荐几种补钙营养餐：

凉菜：凉拌蛋皮菠菜（含钙量约353毫克）

用料;鸡蛋一个，菠菜200克，芝麻酱15克，盐，鸡精，醋少许

做法;1菠菜择洗干净，入沸水中焯熟，捞出沥干，切成小段。(焯菠菜时多放些水，这样就能把菠菜中的草酸焯掉）

2将鸡蛋打散备用，待锅烧热后，淋少许植物油，倒入蛋液，扯成蛋皮。

3将蛋皮切成细丝。将芝麻酱用醋，盐，鸡精加少许凉开水调好备用。

4将菠菜，蛋皮放在盘中，倒入调好的芝麻酱拌匀即可。

特点：富含钙，铁，营养全面，清淡爽口，软嫩味美。

热菜：肉末雪里红（含钙约354毫克)

用料：猪肉50克，雪里红100克，黄豆10克，胡萝卜30克，白糖，盐，大料，酱油，鸡精少许。

做法：1猪肉剁成肉末。雪里红浸泡1小时左右洗净，挤干后切成小丁，黄豆水发后煮熟备用。

2将胡萝卜切成与雪里红大小相同的丁，用油煸炒后备用。

3将锅烧热后，放植物油。待油温七八成熟时，用大料炝锅，放入肉末煸炒后，在放入酱油，白糖，雪里红，黄豆，加入适量清水炖熟烂后，加入胡萝卜丁，食盐，鸡精，稍微翻炒几下，即可出锅。

特点：含钙丰富，增进食欲，色泽鲜艳，美味可口。

主食;麻将花卷

汤：虾皮紫菜汤

骨头汤

睡前喝杯纯牛奶可以帮助钙的吸收

牛奶

牛奶，豆腐，虾皮或其他海产品

我就知道牛奶 虾皮 其他的都不知道

含钙的食物 牛奶 半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、 矿物质及维生素，促进钙的消化吸收，因此，牛奶应作为补钙的主要来源。 大豆 大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙良品。 海带和虾皮 海带和虾皮是高钙海产品。每天吃上25克就可以补钙300毫克，还能降低血脂，预防动脉硬化。虾皮含钙量更高，25 克就有500毫克。 动物骨头 动物骨头80％以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收。可以榨碎，加醋文火慢煮，还可加黄豆、姜盐等。 疏菜 疏菜中也有许多高钙品种，雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含量也在150毫克左右。 这些绿叶疏菜每天吃上250克就可补钙400毫克。 芝麻 芝麻是老年保健良品，也是补钙的来源，可适量服用。芝麻酱含钙量也很高，稀饭、面汤及凉拌菜都可加点芝麻酱，进行补钙。