俯卧撑怎么练胸部上中下和左右两侧肌肉？
关注:164 答案:3 手机版
解决时间 2021-01-16 14:53
- 提问者网友：删除记忆里的你
- 2021-01-15 23:15
男生，胸部有点大，最近开始有氧慢跑了，然后向系统的练胸部肌肉，应该怎么制定训练计划？ 没有什么器械，就是俯卧撑，，还有练胸部上中下和左右两侧肌肉 俯卧撑的姿势有什么不同？？ 最好有图或者是视频教导。。谢谢。
最佳答案
- 二级知识专家网友：清欢话寂寥
- 2021-01-16 00:50
通过俯卧撑这个动作锻炼胸肌上束可以选择把脚部垫高，胸肌中束可以选择脚和手在一个水平面（也就是最传统的俯卧撑），胸肌下束可以选择把手部垫高来锻炼。
俯卧撑这个动作对胸肌外檐锻炼效果并不是太好，双杠臂屈伸的效果会更好一些。
俯卧撑这个动作对胸肌外檐锻炼效果并不是太好，双杠臂屈伸的效果会更好一些。
全部回答
- 1楼网友：過去噈像壹場夢
- 2021-01-16 02:34
最好要休息一段时间，没什么好处。
酸痛是肌肉在无氧状态下呼吸产生的乳酸造成的，需要一些时间来代谢掉。
这次你酸痛后，你下次基本就不会了，我上体育课时就说这样的。
- 2楼网友：噯ㄖ詘,美
- 2021-01-16 00:57
窄距俯卧撑练胸中缝，中距练胸肌厚度，宽距练胸肌外围...多组数，每次做到极限，休息30到60秒，接着做去..每天来个3,5组的.慢慢就会有变化了.祝你练成肌霸..
我要举报
如以上问答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！