800米的跑步技巧

还有两周开运动会，报的800米。每天只有早上有练习时间，请问怎么练能提高一些？不要复制的，最好能详细制定一个计划表出来。体育测试成绩是4'17，全班第三名。天气较凉。 问题补充：一楼的，整体都这水平4分多又能怎么样？我又不是为了破纪录！

这个成绩不管什么学校运动会，都很难进前六名。 同意你不为了破纪录的想法。运动会嘛，重在参与。 还有两周开运动会，也提高不了太高的成绩了。建议你参加一些适应性练习吧。 每天练习前先做做准备活动：慢跑400-600米，然后活动一下身体的各关节。然后每天练习跑800-1000米（中速）或跑两个400米或跑4-5个200米（速度稍快，每个200米之间休息一分钟左右）。这个三练习每天只练习一个就行了。如果这两周你每天练习的话，有可能突破四分大关。祝你成功。

800米一般在第4道最好。一开始在中间，呼吸时嘴半张，到弯道时身体向内倾斜外胳膊肘摆动慢内胳膊肘摆动快。临近冲刺时呼吸加快，步伐加大。跑前三没问题。（平时也要多锻炼）

按照最古老的方式，绑沙袋。比赛前一天别练。。。。。

一周跑400米，定时一分10秒 二周跑800米，定时2分 40秒