上身及下身肌肉怎么练

本人有点胖…想把肥肉转化成肌肉…个人感觉手臂还是比较结实的…经常举哑铃…但前身及下身却软软的…应该怎么练…对于腿部…沙包怎么用

健美技巧：1． 大重量、低次数2． 多组数3． 长位移4． 慢速度5． 高密度6． 念动一致7． 顶峰收缩8． 持续紧张9． 组间放松10． 多练大肌群11． 训练后进食蛋白质12． 休息48小时13． 宁轻勿假

锻炼的四大要素

一. 科学锻炼

二. 合理饮食

三. 充分的休息

四. 良好的精神因素

.锻炼身体的4个基本要素

1　有氧练习 　
　2、肌肉训练
3　灵活性训练
　4　稳定性与平衡性练习

做到这些就没有问题了

跑步，做仰卧起坐，可以练腹肌www.mx789.com

胸部就多打拳,做做引体向上和俯卧撑,只要感觉胸部有肌肉有拉动就练到了,腹部就做做仰卧起坐和收腹举腿,腿就跑跑步啊,做做蹲下再站起来这动作,最好在身上加点重物这样效果会好些,可坚持没天做一定的量,可以不断增多,先放松再做,不要让肌肉太果疲劳.

经常跑步呗